如果有一個(gè)條件一直困擾著我，每一天，或者說，每天晚上，積年累月，它的睡眠。我開了安眠藥長期（不是一個(gè)好主意），遭受了很大的損失，因?yàn)樗绻宜恢X，現(xiàn)在是可能實(shí)現(xiàn)的，所有這些都有助于失眠，我?guī)缀蹩梢员ＷC每個(gè)人看了這名單將在上一個(gè)斗爭。

　　當(dāng)你聽到關(guān)于血清素、褪黑激素、5-羥色氨酸（5-HTP），和色氨酸，他們通常喜歡他們的聲音是完全不同的事情你可以嘗試?yán)脦椭摺Ｕ娴?，他們都是一個(gè)很有關(guān)。如果這是一個(gè)完美的世界，這是當(dāng)你睡覺的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么—

　　你需要消耗的色氨酸，必需氨基酸，開始的過程中，你需要從外部得到它。一二步，色氨酸轉(zhuǎn)化為5-羥色氨酸，然后轉(zhuǎn)化成血清素。羥色胺再轉(zhuǎn)化為褪黑素，使人體的生物鐘運(yùn)行平穩(wěn)，告訴我們什么時(shí)候該睡覺的時(shí)候把自己走出你的舒適的床。這是主時(shí)鐘，如果你愿意，讓我們困或警報(bào)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，因?yàn)橥屎诩に氐漠a(chǎn)生是在大量的黑暗是釋放量減少，而更多的光。由于色氨酸是可以轉(zhuǎn)化為血清素的氨基酸，這也是唯一一個(gè)可以最終你的褪黑激素。

　　1：喝酸櫻桃汁

　　一個(gè)½杯到1杯酸櫻桃汁是一種美味的方式睡著了，是一個(gè)自然的睡眠援助，我個(gè)人認(rèn)為真的很有幫助。酸櫻桃汁是一種自然的睡眠援助，因?yàn)樗錆M了色氨酸。色氨酸是一種必需氨基酸，轉(zhuǎn)化為血清素，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素。褪黑激素可以引起睡意，維持我們的睡眠和覺醒周期并降低體溫，與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的同步，我們的生物鐘。

　　2：改善風(fēng)水

　　馮水不僅僅是裝飾你在視覺上吸引人的空間；它是一個(gè)完整的哲學(xué)指導(dǎo)如何安排你的房間，家具，辦公，等達(dá)到良好的能量流在整個(gè)生活空間。這是提高你的臥室風(fēng)水助你完成大多數(shù)晚上休息好幾個(gè)小竅門：

　　保持你的床容易平易近人從四面八方。

　　房間里新鮮的使能幫助它保持空氣清新流動(dòng)，最好打開窗戶。也有幾個(gè)窗戶讓自然光。

　　-有床定位在這樣一種方式，你可以看到門?？床坏侥愕呐P室門口可以創(chuàng)建一個(gè)焦慮的感覺。

　　-保持房間的整潔和平衡的外觀和感覺。雜波和垃圾，強(qiáng)調(diào)你是未完成的，這可以防止你真的休息，在你的房間。要注意的是，它也能影響你的性生活。

　　3：纈草

　　Valerian是一個(gè)頑強(qiáng)的植物，它的根是用在一些方面作為鎮(zhèn)靜劑和睡眠援助。它被認(rèn)為是通過增加GABA的工作量（γaminobutryic酸）有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞的作用，并有鎮(zhèn)靜作用。由于其鎮(zhèn)靜作用，這也是非常受歡迎的一種天然的焦慮治療處方抗焦慮的藥物也增加了GABA，盡管比纈草。沏一杯茶，這很容易，但如果你發(fā)現(xiàn)氣味太強(qiáng)，它以膠囊的形式是可用的。

　　您將需要…-干纈草1茶匙-過濾器或輸液裝置，如茶球8盎司新鮮水燒開8盎司新鮮的水，熱水從水龍頭

　　說明書填寫你希望陡峭的茶與熱水弄杯熱身（變暖這樣能幫助你保持茶烤久。）把你的輸液裝置纈草1茶匙如果你浸根松，等著做任何事。煮沸的水8盎司你的水壺，從火上移開，并清空你的杯子的熱水。把你的輸液裝置或在你的杯根松，并把熱水倒過來。蓋浸泡15分鐘。發(fā)現(xiàn)，刪除設(shè)備或應(yīng)變，準(zhǔn)備享受一個(gè)寧靜的夜晚。如果你想添加牛奶或蜂蜜的味道。

　　4：把針

　　針灸是中醫(yī)中的主要成分（TMC），和一個(gè)在世界上最古老的治療實(shí)踐。據(jù)認(rèn)為，刺激特定的點(diǎn)校正能量或生命力量的平衡通過開放的通道稱為經(jīng)絡(luò)，它關(guān)閉時(shí)使血管壓力和合同。細(xì)針，插入后，打開這些渠道的不暢通，讓你的大腦更好地理解它的時(shí)間去睡覺。這也預(yù)示神經(jīng)內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)（如色氨酸/褪黑素）來幫助你入睡。

　　5：讓你的臥室臥室

　　你的臥室是休息的地方。這是你躲到睡眠恢復(fù)你的頭腦和身體。它不是一個(gè)地方，看電視，或另一個(gè)辦公室。如果你有他們，電腦和電視都去。他們不僅讓你保持清醒，但他們不給一種放松的感覺。他們把應(yīng)力進(jìn)入你的房間，和應(yīng)力不幫助你的睡眠。

　　6：堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃，建立一個(gè)儀式，和寫日記

　　人類是習(xí)慣的有趣的生物，我們的身體通常都工作的很好的東西是儀式。例如，鍛煉隨機(jī)每隔幾天不多，但每天鍛煉30分鐘，會(huì)隨著時(shí)間的推移，一個(gè)巨大的差異。同樣的事情去睡覺。建立一個(gè)安靜的儀式，你每天晚上睡覺前爬在床上，你可能會(huì)更容易從清醒到睡眠找到它。禮儀也是一個(gè)時(shí)間放松，壓力和想法充斥在你腦海你。

　　一些想法包括…-睡前喝一杯溫茶半小時(shí)做一系列溫和的伸展閱讀1章正是每天晚上的一本書

　　洗個(gè)熱水澡：沒有什么能像陷入一個(gè)溫暖的浴缸洗日常生活的壓力也感覺爬到床上整潔的偉大。加幾滴你喜歡的精油（薰衣草是偉大的）得到舒緩香薰以及利益。

　　SIP的東西：制定一個(gè)每晚喝幫你入睡的飲料本身讓你進(jìn)入夢鄉(xiāng)的雙重效益，和飲用它，告訴你的大腦和身體“好禮，它的時(shí)間來放松?！白鲆恍┫矚g讀書，你喝你的夜間飲料增加了一個(gè)很好的維度，這個(gè)習(xí)慣。

　　冥想:在你爬在床上打坐，清理你的大腦在思考需要一些時(shí)間。想的太多，我們都知道，能讓你保持清醒幾個(gè)小時(shí)你流失在相同的想法一次又一次。一夜良好的睡眠不僅是對你的身體有多么復(fù)雜的思維過程，我們的心靈也需要同樣多的幫助（如果不是更多的話）準(zhǔn)備睡覺。

　　7：獲得更多的褪黑激素

　　這種化學(xué)物質(zhì)是哦，睡眠很重要，但是我們的身體需要外部資源來獲得它。雖然它可以作為藥丸形式的自然補(bǔ)充，這里有一些食物，有助于推動(dòng)生產(chǎn)。

　　櫻桃不難猜測，因?yàn)闄烟抑紫壬鲜?，但它們也含有色氨酸的代謝為血清素和褪黑素最后

　　香焦:我記得以前一個(gè)人我必須要做的是在帶課，我的老師告訴我吃香蕉30分鐘之前，因?yàn)樗麄儙椭闫届o下來。我想它一定做了什么因?yàn)槲覀€(gè)人得到一個(gè)榮譽(yù)獎(jiǎng)，我從來沒有做好執(zhí)行的壓力下。香蕉中含有色氨酸，鉀和鎂等，其中肌肉松弛劑。一一半個(gè)小時(shí)，每晚睡覺前都和你的鎂水平的同時(shí)，放松你的肌肉。

　　8：聯(lián)系

　　定期鍛煉，你會(huì)睡得更好。你不僅會(huì)睡得更好，但你會(huì)有更多的能量在你醒著的時(shí)候，不只是因?yàn)槟闼酶?，但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有一個(gè)奇怪的方法幫助我們?nèi)ニX，給我們更多的能量。因?yàn)檫@個(gè)原因，不工作的權(quán)利在睡覺之前，或者你可能會(huì)更清醒。

　　9：喝一杯洋甘菊

　　洋甘菊一直幫人打瞌睡的可靠方式。它放松你的肌肉，并認(rèn)為，潛在的，一種叫做芹菜素可與GABA受體影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，嗜睡。其他的研究也不同意apegign理論，并認(rèn)為在洋甘菊其它成分是什么充當(dāng)鎮(zhèn)靜劑。無論哪種方式，它的美味，它讓你累了。你可以，當(dāng)然，從商店里買了菊花茶，但我個(gè)人喜歡新鮮的一樣。

　　您將需要…一個(gè)圓形的新鮮洋甘菊花或2圓勺干燥花¼杯蜂蜜（可選）牛奶（可選）-鮮榨青檸汁（可選）

　　說明書有什么很愉快的一杯新煮的菊花在寒冷的夜晚為你解決在床上。如果可能的話，盡量使用新鮮的花朵（德國品種，最好）但你可以使用干燥如果你不能收獲新鮮的一樣。

　　如果你用鮮花，用花朵和堆肥的莖。該花的地方，在一個(gè)茶壺，和在另一個(gè)鍋里把4杯冷水煮滾。把水倒在鍋在鍋茶花。浸泡5-6分鐘，趁熱。干燥對新鮮做同樣的過程，但使用2圓勺干燥花?？谖都右稽c(diǎn)蜂蜜和牛奶。擠在一個(gè)切好的新鮮檸檬汁味道好。

　　10：做一個(gè)薰衣草安眠香包

　　芳香療法有許多不同的用途，但也許是最常用的放松或創(chuàng)造一種困倦。無數(shù)的研究已經(jīng)導(dǎo)致了科學(xué)給一點(diǎn)頭，芳香療法的有效性。人暴露于試驗(yàn)中的薰衣草的香味有更好的情緒，和一個(gè)研究大腦活動(dòng)的腦電圖機(jī)，這表明接受薰衣草香薰確實(shí)顯示腦電波顯示嗜睡者，而其他的香味，提高警覺性。如果你發(fā)現(xiàn)自己難以入睡的夜晚，試著做一個(gè)薰衣草安眠香包藏在枕頭下或床頭桌來幫助你放松和漂移。

　　11：讓你的碳水化合物

　　這可能聽起來像一個(gè)負(fù)面的東西，但它不是真的。色氨酸，以對睡眠造成影響，需要跨血腦屏障。血腦屏障是一個(gè)運(yùn)送血液到我們的大腦和脊髓組織的毛細(xì)血管過濾機(jī)制，阻止某些物質(zhì)的通道。這是通過所做的一項(xiàng)研究，100多年前，科學(xué)家證明，在動(dòng)物的血液中注射藍(lán)染料。發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體的組織，除腦和脊髓變藍(lán)了，從而證實(shí)了血腦屏障的理論。從理論上講，吃碳水化合物使色氨酸穿過屏障更容易，因?yàn)樗c其他氨基酸的競爭使它通過。在響應(yīng)的碳水化合物，胰島素的釋放控制其他氨基酸的肌肉，讓色氨酸更清晰的通道進(jìn)入腦脊液。

　　您將需要…-相對少量的碳水化合物如麥片或一片面包

　　說明書睡前15分鐘左右，你的零食轉(zhuǎn)移大鏈氨基酸的肌肉，幫助色氨酸做它的事。

　　12：到頂?shù)逆V

　　鎂是一種最重要的礦物質(zhì)，但是我們大多數(shù)人都缺乏它。你可以感謝越來越差的飲食這一個(gè)。鎂在GABA受體的功能起著巨大的作用，這是主要的神經(jīng)遞質(zhì)，使你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你放松，并且可以幫助你的睡眠。GABA不一定讓你昏昏入睡的神奇，但你可以肯定，你會(huì)很難睡不。而最好的方法是把鎂吃均衡的飲食，以補(bǔ)充可以大大的幫助。

　　您將需要…鎂的補(bǔ)充

　　遵循說明書給藥

　　13:利用檸檬香油

　　檸檬香蜂草是人們已經(jīng)幾個(gè)世紀(jì)以來那些古老的草藥之一。曾經(jīng)被認(rèn)為是一個(gè)“草藥治療”，它是用來治療哮喘的蛇都咬人。這些天，它主要用來提高情緒和促進(jìn)平靜和放松。自抑郁常常與失眠，可能因?yàn)槿狈ρ逅兀瑱幟士梢詭椭愦龠M(jìn)身心健康，實(shí)現(xiàn)睡眠。一些研究已經(jīng)證實(shí)了它的鎮(zhèn)靜作用，但也應(yīng)該看到，劑量太高（1800毫克）實(shí)際上增加了焦慮。在這里，它是到一個(gè)溫和的，令人振奮的，放松的茶。

　　您將需要…2大湯匙干檸檬香脂，或8-10湯匙新鮮檸檬香蜂草2茶匙干燥的洋甘菊-蜂蜜（可選）250毫升水

　　說明書把松散的草藥一杯250毫升水，蓋。泡上5分鐘，應(yīng)變，30-45分鐘睡前喝。

　　14:圣約翰草

　　您將需要…2茶匙干燥的圣約翰草（草上的花）8盎司新鮮開水蜂蜜或檸檬的味道（可選）

　　說明書把草藥放在杯子里用開水。浸泡5-10分鐘，應(yīng)變，和喝每日一次（上午或前30-45分鐘睡覺。）

　　15:跳到床上

　　想到當(dāng)你聽到這個(gè)詞花的第一件事可能是啤酒，但這種快速生長的葡萄也是一個(gè)很好的彌補(bǔ)安神和促進(jìn)放松（不是啤酒，抱歉的?。┫喾?，它可以制成濃茶喝睡前，或制成香包，放在你的枕頭睡覺，晚上（只更換或添加到薰衣草）。

　　您將需要…2大湯匙干跳4杯開水一個(gè)緊密配合的蓋石英玻璃罐

　　說明書把跳進(jìn)一個(gè)玻璃瓶與一個(gè)緊密配合的蓋和蓋用開水。讓它浸泡至少5小時(shí)，或過夜，然后應(yīng)變。加熱或冷卻，喝一杯前30-45分鐘的輕松和睡眠的睡前。這將保持在冰箱2天。

　　16:制造一些噪音

　　有些人需要睡在完全的沉默；而另一方面，一些需要一點(diǎn)背景噪聲。很多（包括我自己），水龍頭的滴水，電的嗡嗡聲，自己的呼吸聲，或毯子沙沙作響，他們翻來覆去講出來和他們保持清醒。怎么樣？從技術(shù)上講，白噪聲是一種一致的噪音出來，均勻地分布在所有能聽到的頻率。當(dāng)你被震醒或夜間噪音困擾，它不是真正的噪音，但突然的不一致，你聽到的噪音。事實(shí)的真相是你仍然聽到你睡覺的時(shí)候，和白噪聲可以掩蓋那些不一致?？茖W(xué)方面，拋開純粹的舒緩，填寫的沉默讓你感到困的思緒或多余的能量。

　　您將需要…的東西，產(chǎn)生白噪聲

　　說明書當(dāng)你睡覺的時(shí)候，打開白噪聲。我個(gè)人最喜歡的是一個(gè)迷，但甚至有白噪聲機(jī)專門用于淹沒了聲音的目的。

　　17:喝一杯熱牛奶

　　沒有牛奶真的讓你昏昏欲睡？總之，不可能在化學(xué)層面。雖然有誘導(dǎo)睡眠的色氨酸牛奶中的研究是有爭議的，它實(shí)際上做什么。像土耳其，水平不是這樣的，他們會(huì)有什么影響。但這一切并不意味著它不會(huì)讓你犯困的話，還有一杯熱牛奶背后，大多是從心理學(xué)。很多人找到了溫暖的撫慰和放松，幫助他們身心放松。一杯溫牛奶，常規(guī)是像任何其他的程序，你需要完成在睡覺之前，讓你更接近睡著的一步。

　　您將需要…-溫牛奶1杯

　　說明書睡覺前大約30分鐘，開始放緩。關(guān)閉電子，讀一本書，熱了一杯牛奶一個(gè)溫暖舒適，但舒適的溫度。

　　18:舒適的貓薄荷

　　貓薄荷，這是薄荷家族的一員的一個(gè)工廠，不只是貓，它對待時(shí)，對人體有鎮(zhèn)靜的作用。負(fù)責(zé)貓草的影響在這兩個(gè)物種的化合物稱為荊芥內(nèi)酯。它可以讓貓活蹦亂跳的和野生的，它能使人放松，昏昏欲睡，準(zhǔn)備睡覺了。在一個(gè)溫暖的茶睡前用一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜的形式享受它。

　　您將需要…1-2茶匙干薄荷或3-4茶匙新鮮的薄荷8盎司沸水-蜂蜜（可選）

　　說明書用開水一杯蓋的地方貓薄荷。泡上10分鐘，覆蓋，然后加蜂蜜的味道如果你喜歡。睡前喝30分鐘。

　　我的經(jīng)驗(yàn)與失眠…

　　我面對近4½年失眠戰(zhàn)斗，我知道當(dāng)睡前輥周圍所有你想要的是魔法輔助睡眠讓你睡著了，什么都不做。（痛苦）的事實(shí)是，如果你想健康，晚上好好休息，你可能需要重新學(xué)習(xí)如何把自己的睡眠。那些敲你冷無非是可怕的藥物，只有痛苦，他們不解決你的失眠的夜晚。我們需要休息，也許現(xiàn)在比以往任何時(shí)候都在我們的瘋狂的世界，并以時(shí)間和奉獻(xiàn)精神，發(fā)現(xiàn)偏離自然的方式是至關(guān)重要的讓你入睡，入睡和醒來神清氣爽，煥發(fā)青春，準(zhǔn)備帶領(lǐng)一個(gè)充滿能量的生活。

　　從個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)技巧：

　　?練習(xí)冥想，如果賽車的想法讓你夜不能寐。冥想需要耐心，但它是無價(jià)的。很多事情可以教你簡單地放開思想，讓它無力之中，留下你的原狀和能夠休息。

　　?真的試試櫻桃汁它非常美味，讓我經(jīng)歷一個(gè)睡眠。一定要在睡覺前喝大約30分鐘，這樣你就不必在深夜浴室。

　　?甘菊茶與牛奶和蜂蜜讓我睡覺然后睡覺時(shí)更有效的藥物。

　　?習(xí)慣。習(xí)慣。習(xí)慣。形成一個(gè)放松的習(xí)慣，告訴你的身體“睡覺的時(shí)間了”，它會(huì)在某個(gè)時(shí)候，開始聽。這包括建立一個(gè)就寢時(shí)間，和起床時(shí)間，并堅(jiān)持他們。

　　?獲得任何形式的屏幕不見了一定時(shí)間后。它已被證明很多次了，這會(huì)破壞你的睡眠。

　　?我屈膝睡眠面膜。這是溫柔的重量在我的眼睛和隨之而來的黑暗是唯一的原因，我無法入睡的時(shí)候我過早醒來在早上記得，光線決定你賺多少褪黑素。

　　?從不求助于安眠藥，尤其是處方。他們會(huì)導(dǎo)致痛苦和沖突，許多，許多，更多的不眠之夜。